Абдоминальное ожирение: что это и как избавиться

• Основной способ диагностики — измерение окружности талии.
• Для женщин критическим считается показатель более 80 см,
• для мужчин — более 94 см.
• Еще один показатель — соотношение объема талии к объему бедер (ОТ/ОБ).
• Если этот индекс превышает 0,85 у женщин и 1,0 у мужчин, речь идет о висцеральном ожирении.

Висцеральный жир активно выделяет биологически активные вещества, которые нарушают работу сердца, сосудов и печени.

Он способствует развитию инсулинорезистентности, провоцирует воспалительные процессы и увеличивает риск инфаркта, инсульта, метаболического синдрома.

Абдоминальное ожирение часто сочетается с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов, что еще больше увеличивает нагрузку на организм.

Избавиться от жира на животе можно только комплексным подходом

1. Коррекция питания

Уменьшите калорийность рациона на 15–20% от суточной нормы.

Исключите сахар, белый хлеб, выпечку, сладкие напитки.

Ограничьте животные жиры, увеличьте долю овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.

Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые.

Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.

2. Физическая активность

Кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед — не менее 150 минут в неделю.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечного тонуса.

Упражнения на пресс и корпус — как дополнение, а не основной способ.

3. Контроль стресса и режима сна

Спите не менее 7–8 часов в сутки.

Старайтесь избегать хронического стресса, используйте техники релаксации.

4. Медицинская поддержка

Обратитесь к врачу для диагностики гормонального фона и обмена веществ.

При необходимости — медикаментозная коррекция по назначению специалиста.

Абдоминальное ожирение — не только эстетическая, но и серьёзная медицинская проблема. Только комплексный подход с изменением питания, физической активности и поддержкой специалистов поможет избавиться от опасного висцерального жира и снизить риски для здоровья.