Японская диета: что это, принципы, меню на 14 дней, плюсы и минусы

Что такое японская диета, каковы её принципы, как выглядит меню на 14 дней, кому подходит и какие у неё плюсы и минусы? Полное руководство, таблица разрешённых и запрещённых продуктов, советы по выходу из диеты и отзывы — читайте в нашей статье.

Содержание

Что такое японская диета Основные принципы японской диеты Кому подходит и противопоказания Разрешённые и запрещённые продукты Меню японской диеты на 14 дней Как правильно выходить из японской диеты Плюсы и минусы японской диеты Частые вопросы о японской диете Заключение

Что такое японская диета

Японская диета — это низкокалорийная программа питания, рассчитанная на 13–14 дней. Её основная цель — быстрое снижение веса за счёт строгого ограничения калорий и углеводов. Диета предполагает употребление простых, преимущественно белковых продуктов, минимальное количество соли, сахара и жиров. Считается, что за две недели можно потерять 5–8 кг.

Основные принципы японской диеты

Строгое следование меню без замен и отступлений
Три приёма пищи в день, без перекусов
Полный отказ от соли, сахара, мучного, алкоголя
Обязательное употребление 1,5–2 литров воды в сутки
Основу рациона составляют яйца, рыба, мясо, овощи, кофе, зелёный чай
Диета длится ровно 14 дней, затем необходим правильный выход

Получите подарочный депозит 10 000 рублей

Используйте его на любые услуги в течение месяца. Предложение действует для новых клиентов. Начните свой путь к здоровью и стройности с выгодой!

Кому подходит и противопоказания

Японская диета подходит здоровым взрослым людям с избыточным весом, желающим быстро похудеть. Категорически не рекомендуется при:

Беременности и лактации
Заболеваниях ЖКТ, почек, печени
Сахарном диабете
Гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях
Подросткам, пожилым людям

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Разрешённые и запрещённые продукты

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов

Разрешено	Запрещено
Яйца Отварное мясо (курица, говядина) Рыба (отварная, запечённая) Овощи (капуста, морковь, кабачки) Кофе, зелёный чай Оливковое масло Кефир (иногда)	Соль и сахар Хлеб, выпечка, крупы Картофель, бобовые Фрукты (кроме цитрусовых) Сладости, газировка Алкоголь Молоко, сливки

Меню японской диеты на 14 дней

Примерное меню по дням

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чёрный кофе	2 яйца, капуста с маслом	Отварная рыба, капуста
2	Кофе, сухарик	Рыба, капуста	Говядина, стакан кефира
3	Кофе	Яйцо, морковь, сыр	Яблоко
4	Кофе, сухарик	Яйцо, морковь	Фрукты (цитрусовые)
5	Морковь с лимоном	Рыба, помидор	Фрукты
6	Чай	Курица, капуста	2 яйца, морковь
7	Чай	Говядина, фрукты	Любой ужин из предыдущих дней
8–14	Повторить меню первых 7 дней

Как правильно выходить из японской диеты

Постепенно увеличивайте калорийность рациона
Вводите новые продукты по 1–2 в день: каши, овощи, фрукты, нежирное мясо
Сохраняйте небольшие порции, избегайте жирного и сладкого
Пейте достаточно воды
Следите за самочувствием, не переедайте

Плюсы и минусы японской диеты

Преимущества

Быстрый результат — минус 5–8 кг за 2 недели
Нет необходимости в сложных блюдах и подсчёте калорий
Уменьшение отёков за счёт отказа от соли
Формирование новых пищевых привычек

Недостатки и возможные риски

Строгое ограничение калорий и нутриентов
Риск срывов, головокружения, слабости
Потеря мышечной массы вместе с жиром
Не подходит для длительного применения
Высокий риск возврата веса после диеты

Частые вопросы о японской диете

Можно ли менять продукты местами?

Нет, меню составлено с учётом баланса — замены не рекомендуются.

Как часто можно повторять японскую диету?

Не чаще 1 раза в 6–12 месяцев.

Можно ли заниматься спортом во время диеты?

Рекомендуются только лёгкие нагрузки из-за низкой калорийности.

Заключение

Японская диета — эффективный, но строгий способ быстрого похудения. Она требует дисциплины, не подходит для длительного применения и имеет ряд противопоказаний. Для безопасного снижения веса и закрепления результата обращайтесь к специалистам Elevans Clinic — мы поможем подобрать оптимальную стратегию и поддержим на каждом этапе.

Запишитесь на консультацию с врачом-диетологом

Наши эксперты помогут подобрать индивидуальную программу, ответят на все вопросы и поддержат на пути к стройности и здоровью! Оставьте заявку прямо сейчас.

Автор статьи

Ильчук Елена Васильевна

Главный врач. Основатель, идейный вдохновитель и главный врач клиники Elevans

услуги

Подходящие услуги

услуги

Биоимпедансный анализ тела

Современный метод диагностики состава тела, который позволяет определить процентное соотношение жира, мышечной массы, воды и других компонентов организма.

Подробнее о процедуре

Консультация врача нутрициолога

Получите персонализированные советы по лечению и решению проблем!

Подробнее о процедуре

Консультация врача диетолога

Получите персональные рекомендации по лечению и устранению проблем!

Подробнее о процедуре

преимущества клиники

Преимущества клиники ELEVANS

преимущества клиники

ВРАЧИ ELEVANS — дипломированные эксперты

Все врачи имеют необходимые сертификаты на все аппараты в клинике, регулярно проходят повышение квалификации у компаний дистрибьюторов оборудования регулярно проводим техническое обслуживание у официальных дилеров строго по регламенту (регулярная замена ламп, линз, фильтров)

Премиальный сервис, комфорт и STRESS-FREE атмосфера

Клиент в ELEVANS CLINIC – самый важный человек, к вашим услугами мини-бар, комфортабельная зона ожидания, душевая и все средства для личной гигиены.

Процедуры сейчас, а оплата после!

На услуги клиники доступна беспроцентная рассрочка на 3-12 месяцев, без лишних процентов и переплат.

Дорогостоящее лицензированное оборудование

Процедуры проводятся на аппаратах новейшего поколения (срок эксплуатации менее 1-2 лет), проверенных мировых брендов. Все оборудование оригинальное, что подтверждено сертификатами и регистрационным Удостоверением. Стоимость каждого аппарата более 7-10 млн. Руб.