Top.Mail.Ru


    Адрес: Садовая-спасская 12/23, строение 2

    Ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок


    Садовая-спасская 12/23, строение 2

    ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок

    Главная страница   /   Статьи   /   Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах

    Дата публикации 02.01.2025

    Дата обновления 29.01.2025

    Просмотров 230

    Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах

    Почему многие люди поправляются в бедрах и ногах

    Причины увеличения объема бедер и ног могут быть разными. Это обусловлено как генетическими факторами, так и образом жизни. Рассмотрим основные причины более подробно.

    • Генетическая предрасположенность

    Тип телосложения часто передается по наследству. Если у ваших родственников по женской линии объемные бедра и верхняя часть ног, то велика вероятность, что это связано с генетикой. У некоторых женщин массивные бедра сохраняются даже при нормальном весе, что связано с особенностями строения тела и скоплением жира именно в этой области.

    • Физиологические особенности

    Широкие бедра часто обусловлены анатомией женского организма. Это связано с функцией деторождения, так как широкий таз способствует успешному прохождению родов. Такие особенности могут быть нормой и не всегда свидетельствуют о проблемах с весом.

    • Малоподвижный образ жизни

    Недостаток физической активности часто становится причиной накопления лишнего жира, в том числе в области ляжек, живота и ног. Сидячая работа, минимальное количество движения и отсутствие регулярных тренировок — все это способствует увеличению объемов. Силовые тренировки и кардионагрузки помогут укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений.

    • Задержка жидкости в организме

    Отечность также может быть причиной увеличения объемов бедер. Задержка жидкости может возникать из-за несбалансированного питания, недостаточного сна, переизбытка соли или воды в рационе.

     

    Регулярная физическая активность, правильное питание и соблюдение режима дня помогают справиться с этими проблемами. Подойдя к вопросу комплексно, можно похудеть в ляшках и приблизиться к желаемому результату. И начать лучше с консультации врача. В клинике ELEVANS CLINIC вы можете записаться на консультацию к диетологу, эндокринологу и другим специалистам, а также сдать необходимые анализы.

    Упражнения для похудения в бедрах

    Физическая активность играет ключевую роль в похудении, особенно если скопление жира наблюдается в области бедер. Регулярные тренировки помогают сжигать калории, укреплять мышцы и подтягивать кожу. Упражнения, которые задействуют мышцы нижней части тела, способствуют не только уменьшению объемов, но и улучшению общего тонуса.

    Физическая активность стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение и помогает организму сжигать больше калорий. Регулярные тренировки снижают уровень жировой ткани, а укрепленные мышцы делают фигуру стройнее и гармоничнее.

    1. Приседания.

    Классическое упражнение для бедер и ягодиц:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Опуститесь, сгибая колени, будто садитесь на стул.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Количество повторений — 15–20 раз, 3 подхода.

    2. Выпады.

    Отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц:

    • Встаньте прямо, ноги вместе.
    • Сделайте шаг вперед и согните колено передней ноги.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
    • Выполняйте по 10 повторений на каждую ногу в 2–3 подхода.

    3. Мостик.

    Упражнение укрепляет ягодицы и ляшки, помогает сжечь лишние калории:

    • Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу.
    • Поднимите таз, сжимая ягодицы, и задержитесь на пару секунд.
    • Опустите таз обратно.
    • Количество повторений — 15–20 раз.

    4. Махи ногами.

    Укрепляют мышцы внутренней и внешней стороны бедер.

    • Встаньте на четвереньки или лягте на бок.
    • Поднимайте одну ногу вверх, удерживая корпус ровным.
    • Количество повторений — 15–20 махов на каждую из ног.

    5. Кардио-нагрузки.

    Вид активности, который помогает сжигать калории. Занятия бегом, велоспортом или быстрая ходьба помогут сжечь лишний жир, укрепить мышцы и подтянуть ляшки.

    Выбирайте активность, которая вам нравится, и выполняйте ее регулярно.

    Не знаете, с чего начать на пути к здоровому питанию?

    Запишитесь на бесплатную консультацию с нашим менеджером, чтобы узнать, как первичный приём диетолога поможет вам достичь ваших целей





      Правильное питание — залог успеха

      Физическая активность не принесет желаемого результата без правильно подобранного рациона. Питание оказывает прямое влияние на уровень жира в организме, поэтому подход к похудению должен быть комплексным, а рацион — персонализированным.

      Преимущества индивидуального подхода к питанию:

      • Эффективность. Диета, составленная с учетом ваших потребностей, будет более результативной.
      • Безопасность. Вы избежите негативных последствий, таких как нехватка витаминов и минералов.
      • Устойчивый результат. Сбалансированный рацион помогает поддерживать вес в норме в долгосрочной перспективе.
      • Повышение энергии. Правильное питание улучшает общее самочувствие и повышает работоспособность.

      Основные рекомендации по питанию экспертов ELEVANS CLINIC

      Чтобы похудеть в зоне бедер и ног, придерживайтесь следующих советов:

      • Пейте больше воды. Вода улучшает обмен веществ и помогает выводить токсины. Выпивайте не менее 1,5 литров в день. Такого количества для большинства людей достаточно, но желательно обсудить вашу норму с нутрициологом.
      • Ограничьте углеводы. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, выпечка и сахаросодержащие напитки. В них много «пустых» калорий и минимум пользы. Вместо этого употребляйте достаточное количество сложных углеводов: каши, овощи и цельнозерновые продукты.
      • Контролируйте размер порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса при переедании, так как в организм будет поступать слишком много калорий. Старайтесь придерживаться умеренности.
      • Ешьте достаточно овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и дает чувство сытости.
      • Обратите внимание на увеличение количества белка. Белок помогает поддерживать мышцы и улучшает обмен веществ. Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. В белковых продуктах не так много калорий, поэтому на них хорошо худеть.
      • Снизьте потребление соли. Из-за большого количества соли в рационе, происходит задержка жидкости в организме, увеличивая отечность.
      • Откажитесь от переработанных продуктов. Фастфуд, колбасы и полуфабрикаты содержат много калорий и мало полезных веществ.

      Не стоит откладывать изменения в долгий ящик. Уже сегодня вы можете записаться на прием к специалисту ELEVANS CLINIC — диетолог или нутрициолог поможет вам составить индивидуальный план питания. Профессионал учтет особенности вашего организма, уровень физической активности и поставленные цели.

      Вспомогательные процедуры для похудения

      Физическая активность и правильное питание — ключевые составляющие процесса здорового похудения. Но чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать эффективные процедуры, которые предлагает эстетическая медицина. Они помогают уменьшить жировые отложения, подтянуть кожу и придать фигуре более эстетичный вид.

      Важно помнить, что такие процедуры являются дополнением, а не заменой основным методам снижения веса.

      Липолитики

      Липолитики — это инъекционные препараты, которые используются для локального разрушения жировых отложений. Методика особенно популярна для коррекции небольших зон, таких как бедра, живот или подбородок.

      Суть процедуры:

      • Препараты вводятся в проблемные зоны с помощью тонкой иглы.
      • Основные компоненты липолитиков (например, дезоксихолат натрия) разрушают мембраны жировых клеток, после чего их содержимое перерабатывается и выводится естественным образом.
      • Процедура проводится курсом, обычно 3–5 сеансов, с интервалом в 2–3 недели.

      Процедура может сопровождаться небольшими отеками или покраснениями, которые проходят через несколько дней. Какие результаты можно получить: улучшение контуров тела, подтяжка кожи, устранение «жировых ловушек», снижения объемов жировой ткани в зоне воздействия.

      Криолиполиз

      Криолиполиз — это современная методика удаления жировых отложений с помощью воздействия низких температур. Процедура помогает убрать лишний вес локально, направлена на разрушение жировых клеток, которые затем естественным образом выводятся из организма.

      Суть процедуры:

      • На проблемную зону, например, бедра, накладывают специальный аппликатор, который охлаждает жировую ткань до температуры, при которой клетки начинают разрушаться.
      • При этом кожа и другие ткани никак не повреждаются благодаря контролируемому воздействию.
      • В течение нескольких недель после процедуры организм выводит разрушенные жировые клетки.

      Эффект становится заметен через 2–3 недели, а максимальный результат достигается спустя 2–3 месяца. Можно достичь впечатляющих результатов — улучшение общего вида, уменьшение объема жировой ткани на 25% в зоне воздействия.

      RSL-массаж

      RSL-массаж (ролико-вакуумный массаж) — это аппаратная процедура, направленная на улучшение лимфо- и кровообращения, уменьшение жировых отложений и устранение целлюлита.

      Суть процедуры:

      • Во время массажа специальный аппарат создает вакуум, захватывая кожу и подкожные ткани, которые затем обрабатываются роликами.
      • Такая техника улучшает метаболизм в жировых клетках, способствует их уменьшению и стимулирует выведение лишней жидкости, что в результате помогает корректировать вес.
      • Массаж также активизирует выработку коллагена и эластина, что способствует подтяжке кожи.

      Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется пройти курс из 8–10 процедур, выполняемых 1–2 раза в неделю. В результате: из организма выводится лишняя жидкость, уходят отеки, повышается тонус и улучшается текстура кожи, проходит целлюлит и уходит лишний вес.

      В ELEVANS CLINIC мы заботимся о вашей красоте и здоровье, так как одно невозможно без другого. Наши диетологи составят персонализированный план питания с учетом особенностей вашего организма и состояния здоровья, а врачи-косметологи подберут комплекс процедур, которые ускорят процесс похудения и помогут достичь потрясающих результатов.

      Автор статьи

      Маргарита Николаевна

      Врач-акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, диетолог


      услуги

      Подходящие услуги

      услуги

      Диетология

      Мы разрабатываем персонализированные рекомендации, основанные на анализе состояния организма, образа жизни и целей пациента.

      Подробнее о процедуре

      Биоимпедансный анализ

      Современный метод оценки состава тела, который позволяет точно определить соотношение мышечной, жировой, костной и водной массы.

      Подробнее о процедуре

      Консультация диетолога

      Составляем индивидуальный сбалансированный рацион питания. Разработка индивидуальной программы

      Подробнее о процедуре

      Аппаратный RSL массаж

      Привести фигуру в порядок можно не только с помощью спорта и диет, но и благодаря современным аппаратным методикам. Одна из них — RSL-скульптурирование.

      Подробнее о процедуре

      Криолиполиз Clatuu

      Криолиполиз представляет метод малоинвазивной безоперационной коррекции при помощи которого убирается до сорока процента жировых отложений.

      Подробнее о процедуре

      преимущества

      Преимущества обращения
      в клинику Elevans

      преимущества

      Премиальный сервис, комфорт и STRESS-FREE атмосфера

      Врачи ELEVANS – дипломированные эксперты с опытом более 8 лет

      Безопасность и качество – наши главные приоритеты

      Индивидуальные программы для каждого клиента

      не знаете какая процедура вам подойдет?

      Пройдите тест и получите подборку подходящх процедур для решения вашего запроса


      акции

      Специальные предложения месяца

      акции

      Присоединяйтесь к нашей программе лояльности и пользуйтесь услугами с выгодой 30%

      11% с каждой покупки в Elevans Clinic

      Реферальная программа – делитесь картой и получайте 3000 бонусных рублей за каждого друга

      Оповещения о закрытых специальных предложениях

      Установите карту и получите 500 рублей на процедуры прямо сейчас


      контакты

      Мы ждем вас в нашей клинике Elevans

      контакты

      Телефон

      +7 968 794-89-27

      Адрес

      Москва, Садовая-Спасская 12/23, строение 2

      Электронная почта

      klinika_ilchuk@mail.ru

      Мессенджеры

      Остались вопросы?

      Для консультации свяжитесь удобным для вас способом или оставьте заявку на обратный звонок

      Жми, чтобы
      забрать подарок
      Дарим 10000 руб. на услуги клиники ELEVANS!
      Получить подарок
      Забрать подарок!
      Оставьте контактные данные, мы перезвоним, проконсультируем и согласуем удобное время приема


        Спасибо, заявка успешно отправлена!
        Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время