Top.Mail.Ru


    Адрес: Садовая-спасская 12/23, строение 2

    Ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок


    Садовая-спасская 12/23, строение 2

    ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок

    Главная страница   /   Статьи   /   Как быстро и эффективно похудеть в животе и боках

    Дата публикации 02.01.2025

    Дата обновления 21.01.2025

    Просмотров 105

    Как быстро и эффективно похудеть в животе и боках

    Почему даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым?

    Жировая ткань в области живота может увеличиваться быстрее, чем в других частях тела, из-за особенностей ее строения и функций, убрать ее сложнее. В этой зоне жир откладывается в двух формах: может быть висцеральным и подкожным.

    •  Подкожно-жировая прослойка

    Этот тип жировой ткани находится под кожей и присутствует на всех участках тела. У людей с нормальным весом она распределяется равномерно и выполняет защитные функции: согревает тело, амортизирует внешние удары. Однако при наборе веса подкожный жир начинает откладываться неравномерно, часто скапливаясь в области живота, бедер и боков.

    •  Висцеральный жир

    Этот тип жира располагается глубже, окружая внутренние органы. Висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от повреждений. Однако с висцеральным жиром возникает проблема, если в организме его явный избыток. Это опасно для здоровья, так как негативно влияет не висцеральные органы, нарушает обмен веществ и провоцирует развитие воспалительных процессов.

    Оба типа жира — подкожный и висцеральный — выполняют важные функции, но их избыток может привести к абдоминальному ожирению. Оно связано с серьезными рисками для здоровья: нарушением работы сердечно-сосудистой системы, проблемами с пищеварением и даже развитием эндокринных заболеваний.

     

    Почему жир накапливается в области живота?

    Особенности метаболизма. Жировая ткань в этой зоне активно участвует в процессах обмена веществ, поэтому при избытке калорий жир начинает откладываться здесь в первую очередь.

    • Гормональный фон. Уровень кортизола связывают с накоплением висцерального жира.
    • Наследственность. Генетика играет важную роль в распределении жира. Некоторые из женщин и мужчин от природы склонны к накоплению жира именно по висцеральному типу — в брюшной области.
    • Возрастные изменения. После 40+ метаболизм замедляется, а гормональные изменения приводят к перераспределению жира, особенно в районе живота.

    С чего начать похудение?

    Убрать лишнее в области живота — задача, которая требует комплексного подхода. Несмотря на обилие советов в интернете и многочисленных «универсальных» методик, важно понимать: каждый организм индивидуален, и то, что помогло одному человеку, может быть неэффективным или даже вредным для другого. Начинать путь к стройной талии следует с консультации специалистов.

    Обращение к врачу-эндокринологу

    Эндокринолог — ключевой специалист, к которому стоит обратиться перед началом похудения, особенно если вас беспокоит избыточный вес в области живота. Жировые отложения в этой зоне часто связаны с гормональными нарушениями, и эндокринолог поможет выяснить их причину.

    Почему важно посетить эндокринолога:

    • Диагностика гормональных нарушений. Жировые отложения на животе могут быть связаны с дисбалансом кортизола, инсулина или половых гормонов. Эндокринолог назначит анализы для выявления отклонений.
    • Выявление заболеваний. Ожирение и увеличение объемов висцерального жира может быть связано с эндокринными заболеваниями, такими как гипотиреоз, синдром Кушинга или инсулинорезистентность. Без их лечения похудение может быть затруднено.
    • Назначение корректной терапии. Если в процессе обследования выявлены проблемы, врач назначит лечение, которое стабилизирует гормональный фон и улучшит метаболизм.

    Консультация с диетологом

    Следующий важный шаг — обращение к специалисту по питанию. Диетолог или нутрициолог составит рацион, учитывая ваши индивидуальные особенности, цели и состояние здоровья.

    Почему важно работать с профессионалом в сфере диетологии:

    • Индивидуальный подход. Рацион будет адаптирован к вашему образу жизни, предпочтениям в еде и медицинским показателям, что повышает вероятность достижения результата.
    • Предотвращение ошибок. Многие диеты из интернета могут быть опасны: слишком строгие ограничения приводят к дефициту питательных веществ, а радикальные методы — к сбоям в работе организма.
    • Сохранение здоровья. Специалист поможет избежать негативных последствий неправильного питания, таких как снижение иммунитета, проблемы с пищеварением и гормональные сбои.
    • Эффективность. Рацион, разработанный профессионалом, позволяет терять вес постепенно и без риска для здоровья, а результат сохраняется надолго.

    Попытки похудеть самостоятельно и убрать все лишнее без консультации специалистов, часто приводят к обратному результату. В клинике ELEVANS CLINIC прием ведут опытные эндокринологи и нутрициологи, которые назначат необходимые исследования и подберут персонализированную схему питания.

    Сбалансированное питание как образ жизни

    Стремление похудеть часто сопровождается поиском «волшебной» диеты, которая обещает, что вы сможете распрощаться с большим животом раз и навсегда. Но слишком строгие ограничения в питании — это не лучший выбор. Радикальные диеты могут привести к недостатку питательных веществ, нарушению обмена веществ и, что особенно важно, к кратковременному эффекту: после возвращения к обычному питанию вес, как правило, возвращается, а иногда становится даже больше.

    Почему строгие диеты не работают?

    • Дефицит витаминов и минералов. Ограниченные рационы лишают организм важных питательных веществ, что негативно сказывается на иммунитете, состоянии кожи, волос и общем самочувствии.
    • Замедление обмена веществ. Резкое снижение калорийности рациона заставляет организм экономить энергию, замедляя метаболизм.
    • Йо-йо эффект. После завершения строгой диеты вес часто возвращается, и похудение становится еще сложнее.

    Сбалансированное питание, напротив, направлено на то, чтобы организм получал все необходимые вещества. Такой подход позволяет терять вес медленно, но стабильно, сохраняя здоровье и работоспособность.

    Как диетолог-нутрициолог может помочь?

    Переход на сбалансированное питание может быть сложным без поддержки специалиста. Наши диетологи и нутрициологи помогут:

    • Разработать индивидуальный план питания с учетом ваших особенностей и целей.
    • Обеспечить правильный баланс питательных веществ, чтобы организм не испытывал стресса.
    • Научить вас выбирать полезные продукты и составлять рацион, который станет частью вашего образа жизни.

    Сбалансированное питание — это не отказ от вкусной еды, а умение сочетать пользу и удовольствие.

    Не знаете, с чего начать на пути к здоровому питанию?

    Запишитесь на бесплатную консультацию с нашим менеджером, чтобы узнать, как первичный приём диетолога поможет вам достичь ваших целей





      Рекомендации по правильному питанию, если вы хотите похудеть в животе и бедрах

      Чтобы убрать жир на животе, необходимо изменить подход к питанию. Эти рекомендации помогут вам двигаться к цели:

      • Даже полезная еда может способствовать набору веса, если вы переедаете. Используйте небольшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы почувствовать насыщение.
      • Вода помогает выводить токсины, улучшает метаболизм и способствует контролю аппетита. Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в день.
      • Белок помогает сохранить мышечную массу, ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, творог и орехи.
      • Омега-3 и мононенасыщенные жиры (рыба, авокадо, орехи, растительные масла) важны для здоровья сердца и обмена веществ.
      • Исключите или минимизируйте потребление сахара, сладостей, выпечки и сладких напитков. Вместо этого выбирайте продукты, богатые сложными углеводами: цельнозерновой хлеб, каши, овощи и фрукты.
      • Клетчатка улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и обеспечивает чувство сытости. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.

      Эти советы станут основой для создания здорового и сбалансированного рациона, который поможет избавиться от жира и сохранить здоровье. Для составления персонализированного плана питания обращайтесь к нутрициологам ELEVANS CLINIC.

       

      Как убрать живот с помощью физической активности

      Для похудения физическая активность очень важна, но не всем подходят интенсивные тренировки или регулярные походы в спортзал. Это нормально — главное, найти те виды нагрузки, которые вам подойдут и доставят удовольствие.

      Альтернативы тренажерному залу, если вы хотите убрать жир с живота:

      • Быстрая ходьба. Один из самых доступных и безопасных видов физической активности. Регулярные прогулки в течение дня пусть даже по 20-30 минут разгоняют метаболизм, укрепляют мышцы и способствуют сжиганию калорий.
      • Йога или пилатес. Неплохой вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить осанку и избавиться от стресса. Они не требуют высокой физической подготовки и могут выполняться дома.
      • Плавание. Задействует все группы мышц, снимает нагрузку с суставов и помогает сжигать калории. Это особенно полезно для людей с избыточным весом.
      • Домашние тренировки. Простые упражнения, такие как приседания, выпады, планка или скручивания, можно выполнять в комфортной домашней обстановке.
      • Танцы. Прекрасный вариант физической активности и отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

      Как начать, чтобы избавиться от живота без вреда для здоровья?

      • Начинайте с малого: 10–15 минут упражнений в день достаточно, чтобы сформировать привычку.
      • Совмещайте различные виды активности в течение дня или недели, чтобы тренировки не стали рутиной.
      • Физическая активность не должна быть изнуряющей. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием, тогда похудение станет не только достижимым, но и приятным процессом.

      Процедуры, которые ускорят похудение

      Тем, кто хочет ускорить процесс похудения, убрать жир с живота и в целом улучшить внешний вид проблемных зон, мы рекомендуем попробовать такие процедуры, как криолиполиз, RSL- массаж и липолитики. Они помогают избавиться от отложений, подтянуть кожу и улучшить ее текстуру.

      RSL-массаж

      RSL-массаж (ролико-вакуумный массаж) — это аппаратная методика, которая сочетает вакуумное воздействие и интенсивную механическую стимуляцию кожи. Процедура помогает ускорить процесс похудения и устранить целлюлит, а также применяется для избавления от жира на животе.

      Как это работает?

      • Вакуумный эффект создает легкую «подтяжку» кожи, в тканях активизируются обменные процессы.
      • Ролики разминают кожу и подкожные слои, разрушая жировые отложения, запуская лимфу и процессы выведение лишней жидкости.
      • После массажа улучшается циркуляция крови, повышается тонус кожи и укрепляются ткани.

      Курс из 8–12 процедур дает выраженный эффект и идеально подходит для желающих уменьшить живот за относительно короткий срок. Каких результатов можно ожидать?

      • Хорошо убирается жир с живота и боков.
      • Кожа подтягивается, становится более эластичной и тонизированной.
      • Уменьшаются проявления целлюлита женщин.
      • Решается проблема отечности.

      Даже если вы уже избавились от жира в проблемной зоне, периодически курсы массажа нужно повторять.

      Липолитики

      Липолитики — это инъекционная методика, направленная на разрушение жировых клеток. Препараты, вводимые под кожу, содержат активные вещества, которые расщепляют жир на животе и ускоряют его выведение из организма.

      Этапы процедуры:

      • Врач осматривает проблемные зоны и определяет точки для введения препарата.
      • С помощью тонкой иглы липолитики вводятся в подкожную жировую ткань.
      • Активные вещества разрушают мембраны жировых клеток, после чего их содержимое выводится через лимфатическую систему.

      После процедуры возможны легкие покраснения и отеки, которые проходят через несколько дней. Полный курс обычно состоит из 4–6 сеансов. Плюсы липолитиков:

      • Точечное воздействие на проблемные зоны (хорошо убирает жир с живота, бедер, боков).
      • Видимые результаты уже после 2–3 сеансов.
      • Улучшение контуров тела.
      • Эффект подтяжки кожи в обработанных зонах.

       

      Криолиполиз

      Криолиполиз — это инновационная процедура, которая позволяет безопасно удалять жировые отложения с помощью низких температур. Она воздействует на жировые клетки, разрушая их, но не повреждая кожу и окружающие ткани.

      Как проходит процедура?

      • На обрабатываемую зону наносится защитный гель.
      • Специальный аппарат охлаждает жировую ткань до температуры, при которой жировые клетки кристаллизуются и начинают разрушаться.
      • После завершения сеанса организм самостоятельно выводит разрушенные клетки в течение нескольких недель.

      Криолиполиз подходит тем, кто стремится к локальному уменьшению объемов, но не хочет прибегать к хирургическим методам.

      Особенности и преимущества:

      • Эффект заметен через 2–3 недели, а максимальный результат достигается спустя 2–3 месяца.
      • Процедура легко переносится, особой реабилитации не требует.
      • Подходит для уменьшения отложений на боках, бедрах и других проблемных зонах, также хорошо сработает для тех, у кого большой живот и нужно корректировать фигуру локально.
      • Один сеанс позволяет сократить жировую прослойку на 20–25%.

      Каждая из этих методик имеет свои особенности и показания. Чтобы определить, какая процедура подойдет именно вам для избавления от жира на животе, важно
      проконсультироваться со специалистом. Врач-косметолог учтет ваши индивидуальные особенности и цели, чтобы предложить оптимальное решение.

      В ELEVANS CLINIC мы заботимся о вашем здоровье и красоте, подходим к решению проблем комплексно и получаем отличные результаты. Приглашаем на консультацию к эндокринологу, диетологу-нутрициологу и врачу-косметологу для подбора схемы питания, физической нагрузки и процедур, которые помогут сделать ваше тело стройным, подтянутым и здоровым.

      Автор статьи

      Маргарита Николаевна

      Врач-акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, диетолог


      услуги

      Подходящие услуги

      услуги

      Диетология

      Мы разрабатываем персонализированные рекомендации, основанные на анализе состояния организма, образа жизни и целей пациента.

      Подробнее о процедуре

      Биоимпедансный анализ

      Современный метод оценки состава тела, который позволяет точно определить соотношение мышечной, жировой, костной и водной массы.

      Подробнее о процедуре

      Консультация диетолога

      Составляем индивидуальный сбалансированный рацион питания. Разработка индивидуальной программы

      Подробнее о процедуре

      Аппаратный RSL массаж

      Привести фигуру в порядок можно не только с помощью спорта и диет, но и благодаря современным аппаратным методикам. Одна из них — RSL-скульптурирование.

      Подробнее о процедуре

      Криолиполиз Clatuu

      Криолиполиз представляет метод малоинвазивной безоперационной коррекции при помощи которого убирается до сорока процента жировых отложений.

      Подробнее о процедуре

      преимущества

      Преимущества обращения
      в клинику Elevans

      преимущества

      Премиальный сервис, комфорт и STRESS-FREE атмосфера

      Врачи ELEVANS – дипломированные эксперты с опытом более 8 лет

      Безопасность и качество – наши главные приоритеты

      Индивидуальные программы для каждого клиента

      не знаете какая процедура вам подойдет?

      Пройдите тест и получите подборку подходящх процедур для решения вашего запроса


      акции

      Специальные предложения месяца

      акции

      Присоединяйтесь к нашей программе лояльности и пользуйтесь услугами с выгодой 30%

      11% с каждой покупки в Elevans Clinic

      Реферальная программа – делитесь картой и получайте 3000 бонусных рублей за каждого друга

      Оповещения о закрытых специальных предложениях

      Установите карту и получите 500 рублей на процедуры прямо сейчас


      контакты

      Мы ждем вас в нашей клинике Elevans

      контакты

      Телефон

      +7 968 794-89-27

      Адрес

      Москва, Садовая-Спасская 12/23, строение 2

      Электронная почта

      klinika_ilchuk@mail.ru

      Мессенджеры

      Остались вопросы?

      Для консультации свяжитесь удобным для вас способом или оставьте заявку на обратный звонок

      Жми, чтобы
      забрать подарок
      Дарим 10000 руб. на услуги клиники ELEVANS!
      Получить подарок
      Забрать подарок!
      Оставьте контактные данные, мы перезвоним, проконсультируем и согласуем удобное время приема


        Спасибо, заявка успешно отправлена!
        Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время