Как похудеть за месяц: эффективные и безопасные методы

Похудение — это комплексный процесс, который требует внимания к питанию, физической активности и образу жизни. Не будем изобретать велосипед — методы, которые помогают потерять вес, всем нам знакомы.

Контроль питания

Совет в духе «просто меньше ешь и хорошо скинешь» — не лучший вариант. Вот, на что можно обратить внимание, если вы хотите немного похудеть за один месяц:

• Калорийность. Поддерживайте умеренный дефицит калорий — около 300–500 кКал в день.
• Качество. Включайте в рацион белки (курица, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (овощи, крупы) и полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла).
• Снижение соли. Ограничьте употребление соли, чтобы уменьшить отёки и задержку жидкости.
• Режим питания. Одном может подойти дробное питание — есть 4–5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать резкого чувства голода. Кто-то хорошо скинул на интервальном питании. В этом вопросе лучше проконсультироваться с диетологом ELEVANS CLINIC.

Добавьте регулярную физическую активность

Любые виды физической активности ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, помогают сжигать калории и похудеть. Внедряйте спорт в свою повседневную рутину понемногу, чтобы сформировать привычку. Например:

• Начните с 30-минутных прогулок каждый день.
• Затем добавьте кардио-тренировки: бег, плавание, занятия на велотренажере.
• Включите силовые упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу.
• Если времени на спортзал нет, попробуйте домашние тренировки или йогу.

Сон и стресс влияют на похудение

Недостаток сна и высокий уровень стресса мешает похудеть, поэтому наладьте своей режим так, чтобы спать не менее 7–8 часов в сутки.

Не получается расслабиться перед сном? Для борьбы со стрессом и релаксации попробуйте специальные техники: медитация, дыхательные упражнения. Приучите себя выходить на короткие прогулки перед сном.

Пейте больше воды

Вода ускоряет обмен веществ, помогает выводить токсины и уменьшает чувство голода. Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в день. Про это знают многие, но следуют рекомендациям единицы. С чего начать?  Попробуйте заменить сладкие напитки и соки на обычную воду или травяные чаи. Держите под рукой небольшую бутылочку с водой, поставьте графин с водой на рабочем столе — маленькими шагами создавайте новую привычку.

Если вес стоит на месте и вам не удается сбросить больше 1 кг, пора идти к врачу. По-хорошему похудение всегда нужно начинать с консультации диетолога и эндокринолога.

Возможно, вам потребуется проверить гормоны щитовидной железы, половые гормоны, уровень инсулина. Все индивидуально. Специалист разработает для вас персонализированный план обследования и лечения, составит схему питания и тренировок с учетом состояния здоровья.

Самостоятельное похудение может быть сложным и не всегда безопасным. С профессиональной поддержкой ELEVANS CLINIC, где вы сможете достичь цели без вреда для здоровья.

Приглашаем:

• Пройти консультацию диетолога и эндокринолога.
• Сдать необходимые анализы для оценки состояния организма.
• Получить персонализированный план питания и тренировок, разработанный с учётом ваших целей и особенностей здоровья.

Для новых клиентов на протяжении месяца действует скидка 15% на сопровождение диетолога.  Заручитесь поддержкой экспертов ELEVANS CLINIC на пути к здоровому телу.