Top.Mail.Ru


    Адрес: Садовая-спасская 12/23, строение 2

    Ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок


    Садовая-спасская 12/23, строение 2

    ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок

    Главная страница   /   Статьи   /   Как убрать низ живота

    Дата публикации 23.01.2025

    Дата обновления 29.01.2025

    Просмотров 155

    Как убрать низ живота

    Накопление жира в области живота — одна из самых частых проблем, с которой женщины обращаются к диетологам, тренерам и даже пластическим хирургам.

    В чем причина выпирающего живота у женщин при отсутствии лишнего веса в целом и реально ли похудеть локально — вопросы, которые разберем в этой статье вместе с экспертами ELEVANS CLINIC.

    Выпирающий живот — в чем причина?

    Если говорить о женской физиологии, небольшой выступ в нижней части живота — абсолютно нормально. У женщин эта зона служит естественной защитой внутренних органов, особенно репродуктивной системы. Женский организм физиологически склонен к накоплению небольшого количества жира на животе, чтобы обеспечить защиту матки, яичников и других органов.

    Но выпирающий живот может быть связан и с другими причинами:

    • Избыточное потребление калорий. Переедание и несбалансированное питание приводят к набору лишнего веса, который часто концентрируется именно в области живота. В целом фигура может оставаться подтянутой, а в районе низа живота начинает откладывается лишнее.
    • Слабый мышечный тонус. Ослабленные мышцы пресса и тазового дна могут стать причиной выпирающего животика у женщин, особенно в нижней его части. Помочь могут упражнения, в том числе для укрепления тазового дна.
    • Гормональные изменения. Уровень гормонов, особенно кортизола и эстрогена, влияет на распределение жира в организме. Стресс или возрастные изменения могут способствовать его накоплению на животе.
    • Нарушение осанки. Привычка сутулиться создает иллюзию выпирающего живота у многих женщин.
    • Нарушения работы ЖКТ. Вздутие, запоры или замедленный обмен веществ также могут стать причиной увеличения объёма низа живота.
    • Дни менструального цикла. Вполне нормально, что в определенные дни цикла живот может казаться больше из-за задержки жидкости или изменения тонуса мышц.

    Понимание причины — это первый шаг к решению проблемы. Поэтому первое, что можем рекомендовать — обратиться к специалистам, пройти обследование и сдать необходимые анализы.

    Как с помощью питания убрать низ живота

    С помощью диеты убрать жир локально невозможно. Жировая ткань распределяется по всему телу, и наш организм сжигает жир равномерно, без привязки к брюшной полости или другой зоне. Если мы создаём дефицит калорий — энергия начинает черпаться из жировых запасов, но не только из одной области, а из всех сразу.

    Вот основные рекомендации для женщин, которые хотят подтянуть и убрать живот:

    • Снизьте калорийность рациона. Для начала важно рассчитать суточную норму калорий и уменьшить её на 10–15%. Это создаст дефицит, необходимый для снижения веса.
    • Увеличьте количество белка. Продукты с высоким содержанием белка помогают дольше сохранять чувство сытости и очень важны для мышц.
    • Ограничьте быстрые углеводы, добавьте в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
    • Контролируйте потребление жиров. Выбирайте полезные жиры, которые есть в авокадо, орехах, оливковом масле.
    • Пейте достаточно воды. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, уменьшая отёки.
    • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, чтобы нормализовать работу ЖКТ. В комплексе это помогает убрать низ живота.

    Хотите получить готовый рацион питания, разработанный специально для вас? Записывайтесь на консультацию к диетологу в ELEVANS CLINIC. Специалист назначит вам необходимые анализы, при необходимости предложит пройти консультацию эндокринолога, опираясь на полученные результаты составит персонализированный план питания.

    Как стресс влияет на область живота

    Современный ритм жизни часто сопровождается постоянным стрессом, который может быть одной из причин накопления жира на животе. При длительном стрессе организм вырабатывает повышенное количество кортизола — гормона, влияющего на распределение жира.

    Почему живот растет из-за стресса:

    • Кортизол стимулирует рост жировой прослойки в брюшной полости для создания «энергетического резерва» в нижней части живота.
    • Хроническое нервное напряжение часто приводит к перееданию или выбору нездоровой пищи.
    • Повышенный уровень кортизола замедляет обмен веществ, что делает процесс похудения в районе брюшной полости более сложным.

    Вот, что можно попробовать, чтобы уменьшить влияние стресса на своей организм и похудеть в нижней части живота:

    • Включите в свою рутину методы расслабления: йогу, медитацию или дыхательные практики.
    • Контролируйте уровень стресса с помощью физических нагрузок — они не только улучшают настроение, но и помогают снизить кортизол.
    • Ваш союзник — полноценный сон, так как его недостаток усиливает выработку стрессовых гормонов.

    Как избавиться от жира на животе: эффективные методы для тонкой талии

    Узнайте, как ускорить процесс сжигания жира, улучшить форму и здоровье с помощью простых и доступных упражнений и диет.





      Упражнения при выпирающем животе

      Физическая активность нужна, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть область низа живота. Также упражнения помогают улучшить осанку, что визуально делает фигуру стройнее.

      Примеры упражнений для женщин, которые помогут добиться тонуса мышц и убрать жир на животе:

      Вакуум 

      • Исходное положение: стоя, сидя или лёжа.
      • Выдохните весь воздух, максимально втяните живот, задержитесь на 10–15 секунд.
      • Повторяйте 3–5 раз.

      Скручивания на нижний пресс

      • Лягте на спину, согните ноги в коленях.
      • Поднимайте таз вверх, удерживайте напряжение мышц брюшного пресса.
      • Сделайте 10–15 повторений.

      Подъём ног лёжа

      • Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
      • Медленно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем опускайте их вниз. Работайте мышцами, удерживая напряжение.
      • Выполните 10–12 повторений.

      Планка

      • Примите упор лёжа, опираясь на локти и пальцы ног.
      • Напрягите пресс, держите тело в прямой линии.
      • Удерживайте положение 30–60 секунд.

      Ножницы

      • Лягте на спину, поднимите ноги на 15–20 см от пола.
      • Поочерёдно перекрещивайте ноги, удерживайте напряжение мышц брюшного пресса.
      • Выполните 15–20 движений.

      Также советуем обратить внимание на специальные упражнения для тазового дна. Регулярные тренировки для женщин помогут укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить осанку и ускорить процесс жиросжигания на животе. Если не знаете, с чего начать, приходите в ELEVANS CLINIC. Наши специалисты выслушают ваши пожелания, оценят состояние здоровья и составят план простых домашних тренировок для похудения в области живота.

      Какие процедуры эффективны для похудения живота

      Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда даже регулярные тренировки на мышцы брюшного пресса не дают желаемого эффекта. Если в целом фигура подтянутая и стройная, а низ живота предательски выпирает — что с этим делать?

      В таких случаях на помощь приходят современные косметологические процедуры, которые помогают бороться с жиром локально, улучшить тонус кожи и мышц, ускорить процессы жиросжигания.

      Рекомендуем попробовать:

      1. RSL-массаж (ролико-вакуумный массаж).
        Одна из самых популярных методик коррекции фигуры и избавления от запасов жира на животе. Воздействует на жировую прослойку, активируя кровообращение и лимфодренаж.
        Как это работает:

        • Вакуумные ролики захватывают кожу и подкожный жир, создавая эффект глубокого массажа.
        • Активируется микроциркуляция, что помогает уменьшить объём жировой ткани и улучшить тонус кожи.
        • Уменьшается отёчность, которая часто делает низ живота у женщин визуально больше.

        Какие результаты? У девушек после курса процедур отмечается уменьшение объёма талии, повышение упругости кожи, ускорение процессов обмена веществ в зоне воздействия.

      2. Криолиполиз.
        Инновационная методика, которая основывается на воздействии холода на жировую ткань. Низкие температуры разрушают жировые клетки, не повреждая окружающих тканей.
        Как проходит процедура на нижнюю часть живота:

        • Специальный аппарат с охлаждающими насадками фиксируется на животе.
        • Под воздействием холода жировые клетки разрушаются и постепенно выводятся из организма естественным путём.
        • Процедура комфортная и не требует реабилитации.

        Какие результаты? Сокращение жировой ткани, улучшение контура тела и долговременный эффект при соблюдении правильного питания.

      3. Липолитики.
        Это инъекционные препараты, которые вводятся под кожу для расщепления жировых клеток. Они используются для точечной коррекции, когда необходимо убрать локальные жировые отложения.
        Как это работает:

        • Липолитик вводится в проблемную зону, например, в низ живота, где начинает разрушать мембраны жировых клеток.
        • Продукты распада жира выводятся естественным образом через лимфатическую систему.

        Какие результаты? Уменьшение жировой прослойки на животе. Лишние сантиметры уходят и не возвращаются.

      Есть и другие процедуры, которые помогают подтянуть тело и похудеть в проблемных зонах. На консультации в ELEVANS CLINIC вам подберут те методы, которые идеально сработают в вашем случае.

      Что делать, если вес стоит

      Ситуация, когда вес перестаёт снижаться, даже при соблюдении диеты и тренировок для мышц брюшного пресса, называется «плато». Это естественный этап, который может быть связан с адаптацией организма к новым условиям или внутренними нарушениями. В таких случаях важно выявить причину, чтобы правильно скорректировать стратегию похудения.

      Если вес стоит, а жир внизу живота никак не получается убрать, это может быть связано с рядом факторов:

      • Гормональный дисбаланс (например, проблемы с щитовидной железой).
      • Замедленный обмен веществ.
      • Нехватка определённых микроэлементов или витаминов.
      • Хронические заболевания, влияющие на метаболизм.

      В клинике ELEVANS CLINIC вы можете сдать анализы и пройти обследование, получить консультацию профильных врачей. Диетолог составит индивидуальную схему питания с учётом ваших особенностей и уровня физической активности. Эндокринолог выявит возможные нарушения в гормональной системе, которые могут тормозить процесс похудения. Также наши специалисты подберут кардио- и силовых упражнения, которые помогут активировать метаболизм, подтянуть тело и скорректировать проблемные зоны.

      Похудение с ELEVANS CLINIC — это забота о вашем здоровье, научный подход, индивидуальные программы питания и тренировок.

      Автор статьи

      Ильчук Елену Васильевну

      Врач-акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, диетолог. Опыт работы: более 9 лет


      преимущества

      Преимущества обращения
      в клинику Elevans

      преимущества

      Эффективность за короткое время – Высокоинтенсивные тренировки сжигают калории быстрее и активируют мышцы живота.

      Удобство – Минимум времени, можно тренироваться дома или в любом удобном месте.

      Ускорение метаболизма – Такие тренировки повышают обмен веществ, что помогает сжигать жир даже после занятий.

      Подходит для всех – Быстрые тренировки можно адаптировать под любой уровень физической подготовки.

      Улучшение общей физической формы – Короткие тренировки развивают не только пресс, но и другие группы мышц.

      Мотивация и простота – Легче сохранять мотивацию, когда тренировка не занимает много времени и дает видимые результаты.

      не знаете какая процедура вам подойдет?

      Пройдите тест и получите подборку подходящх процедур для решения вашего запроса


      акции

      Специальные предложения месяца

      акции

      Присоединяйтесь к нашей программе лояльности и пользуйтесь услугами с выгодой 30%

      11% с каждой покупки в Elevans Clinic

      Реферальная программа – делитесь картой и получайте 3000 бонусных рублей за каждого друга

      Оповещения о закрытых специальных предложениях

      Установите карту и получите 500 рублей на процедуры прямо сейчас


      контакты

      Мы ждем вас в нашей клинике Elevans

      контакты

      Телефон

      +7 968 794-89-27

      Адрес

      Москва, Садовая-Спасская 12/23, строение 2

      Электронная почта

      klinika_ilchuk@mail.ru

      Мессенджеры

      Остались вопросы?

      Для консультации свяжитесь удобным для вас способом или оставьте заявку на обратный звонок

      Жми, чтобы
      забрать подарок
      Дарим 10000 руб. на услуги клиники ELEVANS!
      Получить подарок
      Забрать подарок!
      Оставьте контактные данные, мы перезвоним, проконсультируем и согласуем удобное время приема


        Спасибо, заявка успешно отправлена!
        Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время