Процент жировой массы тела

Жир — это не просто энергетический резерв нашего тела, но и сложный функциональный компонент, который обеспечивает работу множества систем организма. Он необходим для выживания и поддержания здоровья:

1. Энергетический запас.

Жир — это самый эффективный источник энергии. В одном грамме жира в вашем теле содержится около 9 ккал, что делает его основным хранилищем энергии тела. При недостатке пищи организм начинает использовать жировые запасы, чтобы поддерживать жизнедеятельность.

2. Теплоизоляция и защита.

Наличие подкожного жира предотвращает потерю тепла и помогает организму поддерживать оптимальную температуру. Жировая ткань окружает жизненно важные органы (сердце, почки, печень), смягчая удары и защищая их от травм.

3. Гормональная регуляция.

Жир — это не только инертное хранилище энергии, он активно участвует в регуляции гормонов.

Например, гормон лептин, который вырабатывается жировой тканью, сигнализирует мозгу о насыщении и контролирует аппетит. У женщин жировая ткань участвует в синтезе половых гормонов, в том числе эстрогенов, что особенно важно для репродуктивного здоровья.

4. Участие в обмене веществ.

Определенный процент жира необходим для усвоения жирорастворимых витаминов — A, D, E и K. Они входят в состав клеточных мембран, обеспечивая их целостность и нормальное функционирование.

5. Формирование тела и амортизация.

Наличие жира в организме необходимо для формирования мягкого контура тела. В суставах наличие жировой прослойки необходимо для амортизации и снижения нагрузки на хрящи.

6. Роль в репродуктивной функции.

Особенно важна жировая ткань для женского тела. Недостаток жира может привести к нарушению менструального цикла и проблемам с зачатием. У мужчин жир также влияет на выработку тестостерона, а его избыток или недостаток может нарушить гормональный баланс.

Комментарий эксперта: «Какие выводы можем сделать? Поддержание оптимального уровня жира в организме — это баланс между избытком и дефицитом. Избыточная масса тела увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней. Недостаток жира в организме может привести к гормональному дисбалансу, снижению иммунитета, нарушению репродуктивной функции и даже остеопорозу. Поддержание здорового соотношения мышц и жировой массы — это не только вопрос эстетики тела, но и залог долгой и активной жизни».

Подкожный жир — это прослойка, расположенная непосредственно под кожей. Именно этот жир заметен визуально, когда его уровень превышает норму.

Нормы подкожного жира:

• Для мужчин: 8–18% жира от общей массы считается нормой, а свыше 25% — сигнализирует об ожирении.
• Для женщин: 18–28% — нормальные показатели, а выше 32% — избыток.

Уровень подкожного жира — один из главных индикаторов общего состояния организма. Если он повышен, возрастает риск ожирения, диабета и гипертонии.

Измерить процент подкожного жира можно с помощью специальных инструментов: калипера, биоимпедансного анализа или с помощью современных технологий, таких как УЗИ и DEXA-сканирование.

Основные методы [1] измерения жира в организме:

1. Биоимпедансный анализ [7].Процентное содержание оценивается с помощью специальных весов или устройств [5], которые пропускают слабый электрический ток через ткани тела. На основе сопротивления тканей определяется процент жира. С помощью этой методики оценивается процент подкожного жира.
2. Измерение кожных складок (калиперометрия).Специальным инструментом (калипером) измеряются толщины кожных складок в разных участках тела (обычно 3–7 зон).
3. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия).Высокоточный метод, для оценки процентного содержания мышечной ткани и жира, измерения плотности костей. Используется в медицинских учреждениях и спортивных лабораториях. Точно оценивает процентное содержание жиров, но довольно дорогостоящий.
4. Гидростатическое взвешивание.Метод для оценки процентного содержания мышечной ткани и жира предполагает взвешивание человека под водой, так как жир легче воды. Процентное содержание жиров определяется точно, но метод труднодоступный и требует специального оборудования.
5. Воздушная плетизмография (Bod Pod).Проводится в специальной камере, где измеряется объём тела и плотность для расчёта процента жира.
6. МРТ и КТ.Методы визуализации тканей, которые дают точные данные о распределении жира в организме.
7. Оценка по формулам и таблицам [6].Используются специальные таблицы и формулы [4], учитывающие рост, вес, возраст и обхват определённых частей тела.

Выбор метода зависит от целей, доступности оборудования и необходимой точности. Для получения точных результатов за максимально короткое время и с минимальной нагрузкой на организм используют биоимпедансный анализ. Пройти такое исследование можно и в ELEVANS CLINIC.

Всем хорошо знакомы базовые рекомендации, которые помогают снизить массу и улучшить здоровье:

• Сбалансированное питание с упором на белки, овощи и сложные углеводы.
• Регулярные физические нагрузки: кардио и силовые тренировки.
• Контроль уровня стресса и достаточный сон.

Но многие упускают важный момент — снижения веса, как и любые манипуляции со здоровьем, требуют профессионального подхода. Начинать стоит с консультации с диетологом-нутрициологом. Специалист проведет диагностику и составит персональный план питания, а также даст индивидуальные рекомендации по физическим нагрузкам [2].

При необходимости можно пройти курс процедур, которые помогут похудеть локально, скорректировать фигуру и подтянуть тело. Наиболее эффективны в этом направлении:

• Криолиполиз. Неинвазивный метод, при котором жир в организме (в определенных участках, например, живот или бедра) замораживается и разрушается. Подходит для локальных жировых отложений.
• Липолитики. Инъекционные препараты, которые расщепляют подкожный жир и выводят естественным образом. Используются для коррекции отдельных участков тела — живота, бедер, подбородка.
• Радиочастотный лифтинг (РФ-лифтинг). Воздействие радиоволнами помогает уменьшить объём жира в организме, улучшить тонус кожи, подтянуть тело и стимулировать выработку коллагена.
• Антицеллюлитный массаж. Улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и способствует выведению лишней жидкости.
• Кавитация. Ультразвуковое воздействие разрушает жировые клетки, уменьшая объёмы тела.

Помощь профессионалов ELEVANS CLINIC

Комплексный подход поможет на пути к построению тела вашей мечты. В нашей клинике вы можете:

• Сделать биоимпедансный анализ, чтобы точно узнать содержание жира, мышечной и костной ткани.
• Получить консультацию диетолога-нутрициолога, который разработает персональный план питания и тренировок.
• Пройти курс процедур для ускорения похудения и улучшения качества кожи. Врач подберет технологии, которые будут наиболее эффективны в вашем случае.

Заполните форму на сайте, чтобы получить скидку 15% на первую консультацию диетолога.