Top.Mail.Ru


    Адрес: Садовая-спасская 12/23, строение 2

    Ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок


    Садовая-спасская 12/23, строение 2

    ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок

    Главная страница   /   Статьи   /   Процент жировой массы тела

    Дата публикации 23.01.2025

    Дата обновления 29.01.2025

    Просмотров 630

    Процент жировой массы тела

    Задумывались ли вы, какую роль играет жир в вашем организме? В обществе, где стройное тело считается эталоном красоты, жир часто воспринимается исключительно как что-то нежелательное. На самом деле он выполняет жизненно важные функции. Более того, поддержание определенного процента жира необходимо для нашего здоровья и нормального функционирования организма.

    Контроль уровня жира в организме — это не только вопрос эстетики, но и важный индикатор состояния здоровья. Избыточное содержание жира может привести к ожирению и сопутствующим заболеваниям, а его недостаток — к нарушениям в работе гормональной системы и другим проблемам. Разбираемся, какую роль жир играет в нашем организме и рассматриваем способы определения процента жира.

    Функции жиров в нашем организме

    Жир — это не просто энергетический резерв нашего тела, но и сложный функциональный компонент, который обеспечивает работу множества систем организма. Он необходим для выживания и поддержания здоровья:

    1. Энергетический запас.

    Жир — это самый эффективный источник энергии. В одном грамме жира в вашем теле содержится около 9 ккал, что делает его основным хранилищем энергии тела. При недостатке пищи организм начинает использовать жировые запасы, чтобы поддерживать жизнедеятельность.

    1. Теплоизоляция и защита.

    Наличие подкожного жира предотвращает потерю тепла и помогает организму поддерживать оптимальную температуру. Жировая ткань окружает жизненно важные органы (сердце, почки, печень), смягчая удары и защищая их от травм.

    1. Гормональная регуляция.

    Жир — это не только инертное хранилище энергии, он активно участвует в регуляции гормонов.

    Например, гормон лептин, который вырабатывается жировой тканью, сигнализирует мозгу о насыщении и контролирует аппетит. У женщин жировая ткань участвует в синтезе половых гормонов, в том числе эстрогенов, что особенно важно для репродуктивного здоровья.

    1. Участие в обмене веществ.

    Определенный процент жира необходим для усвоения жирорастворимых витаминов — A, D, E и K. Они входят в состав клеточных мембран, обеспечивая их целостность и нормальное функционирование.

    1. Формирование тела и амортизация.

    Наличие жира в организме необходимо для формирования мягкого контура тела. В суставах наличие жировой прослойки необходимо для амортизации и снижения нагрузки на хрящи.

    1. Роль в репродуктивной функции.

    Особенно важна жировая ткань для женского тела. Недостаток жира может привести к нарушению менструального цикла и проблемам с зачатием. У мужчин жир также влияет на выработку тестостерона, а его избыток или недостаток может нарушить гормональный баланс.

     

    Комментарий эксперта: «Какие выводы можем сделать? Поддержание оптимального уровня жира в организме — это баланс между избытком и дефицитом. Избыточная масса тела увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней. Недостаток жира в организме может привести к гормональному дисбалансу, снижению иммунитета, нарушению репродуктивной функции и даже остеопорозу. Поддержание здорового соотношения мышц и жировой массы — это не только вопрос эстетики тела, но и залог долгой и активной жизни».

    Здоровые нормы процента жира в организме

    Для мужчин и женщин существуют нормы содержания жира, которые зависят от возраста и уровня физической активности. Контроль жира в организме позволяет избежать рисков, связанных с ожирением или недостаточным весом, и сохранять здоровую массу тела на долгие годы.

    Физиологически нормальный процент жира варьируется в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. Для женщин [3] норма содержания жира составляет от 21% до 36%, а для мужчин — от 8% до 25%. Выход за эти пределы может стать причиной проблем со здоровьем: как его избыток, так и недостаток влияют на организм отрицательно.

    Нормы жира по возрасту и полу

    Для женщин норма содержания жира:

    • 18–39 лет: 21–33%
    • 40–59 лет: 23–34%
    • 60+ лет: 24–36%

    Для мужчин норма содержания жира:

    • 18–39 лет: 8–20%
    • 40–59 лет: 11–22%
    • 60+ лет: 13–25%

    Процент подкожного жира

    Подкожный жир — это прослойка, расположенная непосредственно под кожей. Именно этот жир заметен визуально, когда его уровень превышает норму.

    Нормы подкожного жира:

    • Для мужчин: 8–18% жира от общей массы считается нормой, а свыше 25% — сигнализирует об ожирении.
    • Для женщин: 18–28% — нормальные показатели, а выше 32% — избыток.

    Уровень подкожного жира — один из главных индикаторов общего состояния организма. Если он повышен, возрастает риск ожирения, диабета и гипертонии.

    Измерить процент подкожного жира можно с помощью специальных инструментов: калипера, биоимпедансного анализа или с помощью современных технологий, таких как УЗИ и DEXA-сканирование.

    Узнай свой идеальный процент жира в теле!

    Точное измерение для оптимизации здоровья и фитнес-результатов. Поддержи тело в отличной форме!





      Процент висцерального жира в организме

      Висцеральный жир находится не под кожей, а вокруг внутренних органов (печени, кишечника, сердца). Он защищает их, но при избытке становится опасным.

      Почему висцеральный жир может быть опасен:

      • Риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень висцерального жира способствует повышению уровня «плохого» холестерина и артериального давления.
      • Развитие диабета. Жир в организме, расположенный внутри нашего тела вокруг органов, влияет на инсулинорезистентность.
      • Хроническое воспаление. Висцеральный жир выделяет вещества, которые могут вызывать воспалительные процессы в организме.
      • Угрозы для печени. Избыток этого жира приводит к жировому гепатозу, нарушающему работу печени.

      Оптимальный уровень висцерального жира определяется по шкале, где от 1 до 12 — безопасный уровень, а выше 12 — избыточный висцеральный жир, требующий коррекции.

      Оценка уровня висцерального жира проводится с помощью УЗИ внутренних органов, МРТ или КТ. Также могут использоваться весы-аналитики, которые показывают распределение жира.

      Как рассчитать процент содержания жира в организме

      Основные методы [1] измерения жира в организме:

      1. Биоимпедансный анализ [7].Процентное содержание оценивается с помощью специальных весов или устройств [5], которые пропускают слабый электрический ток через ткани тела. На основе сопротивления тканей определяется процент жира. С помощью этой методики оценивается процент подкожного жира.
      2. Измерение кожных складок (калиперометрия).Специальным инструментом (калипером) измеряются толщины кожных складок в разных участках тела (обычно 3–7 зон).
      3. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия).Высокоточный метод, для оценки процентного содержания мышечной ткани и жира, измерения плотности костей. Используется в медицинских учреждениях и спортивных лабораториях. Точно оценивает процентное содержание жиров, но довольно дорогостоящий.
      4. Гидростатическое взвешивание.Метод для оценки процентного содержания мышечной ткани и жира предполагает взвешивание человека под водой, так как жир легче воды. Процентное содержание жиров определяется точно, но метод труднодоступный и требует специального оборудования.
      5. Воздушная плетизмография (Bod Pod).Проводится в специальной камере, где измеряется объём тела и плотность для расчёта процента жира.
      6. МРТ и КТ.Методы визуализации тканей, которые дают точные данные о распределении жира в организме.
      7. Оценка по формулам и таблицам [6].Используются специальные таблицы и формулы [4], учитывающие рост, вес, возраст и обхват определённых частей тела.

      Выбор метода зависит от целей, доступности оборудования и необходимой точности. Для получения точных результатов за максимально короткое время и с минимальной нагрузкой на организм используют биоимпедансный анализ. Пройти такое исследование можно и в ELEVANS CLINIC.

      Когда нужно уменьшать процент жировой массы

      Когда пора задуматься о снижении процента жира:

      • При планировании беременности. Оптимальный уровень жира от общей массы тела у женщин (21–31%) важен для здоровья матери и ребёнка. Избыток или недостаток жира может повлиять на фертильность.
      • Если процент жира превышает нормы (более 25% жира от общей массы у мужчин и более 31% у женщин), это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней.
      • При наличии заболеваний, связанных с обменом веществ (сахарный диабет, гипертония), снижение массы тела помогает улучшить общее состояние.
      • Когда из-за избыточного жира в теле создается нагрузка на суставы и лёгкие, что может вызывать дискомфорт и снижать качество жизни.
      • Для предотвращения метаболического синдрома. Высокий уровень жира в теле вокруг внутренних органов (висцеральный жир) увеличивает риск диабета, инсульта и других опасных состояний.

      Признаки того, что пора обратиться к специалисту для снижения веса

      • Окружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
      • Индекс массы тела (ИМТ) находится в зоне избыточного веса (25 и выше).
      • Повышенный уровень сахара, холестерина или артериального давления.

      Усталость, одышка, снижение выносливости, что указывает на высокое содержание жира.

      Контролируй свой жир в теле для лучшего самочувствия!

      Профессиональное измерение жировой массы поможет достичь твоих целей в фитнесе и здоровье.





        Как снизить жировую массу

        Всем хорошо знакомы базовые рекомендации, которые помогают снизить массу и улучшить здоровье:

        • Сбалансированное питание с упором на белки, овощи и сложные углеводы.
        • Регулярные физические нагрузки: кардио и силовые тренировки.
        • Контроль уровня стресса и достаточный сон.

        Но многие упускают важный момент — снижения веса, как и любые манипуляции со здоровьем, требуют профессионального подхода. Начинать стоит с консультации с диетологом-нутрициологом. Специалист проведет диагностику и составит персональный план питания, а также даст индивидуальные рекомендации по физическим нагрузкам [2].

        При необходимости можно пройти курс процедур, которые помогут похудеть локально, скорректировать фигуру и подтянуть тело. Наиболее эффективны в этом направлении:

        • Криолиполиз. Неинвазивный метод, при котором жир в организме (в определенных участках, например, живот или бедра) замораживается и разрушается. Подходит для локальных жировых отложений.
        • Липолитики. Инъекционные препараты, которые расщепляют подкожный жир и выводят естественным образом. Используются для коррекции отдельных участков тела — живота, бедер, подбородка.
        • Радиочастотный лифтинг (РФ-лифтинг). Воздействие радиоволнами помогает уменьшить объём жира в организме, улучшить тонус кожи, подтянуть тело и стимулировать выработку коллагена.
        • Антицеллюлитный массаж. Улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и способствует выведению лишней жидкости.
        • Кавитация. Ультразвуковое воздействие разрушает жировые клетки, уменьшая объёмы тела.

        Помощь профессионалов ELEVANS CLINIC

        Комплексный подход поможет на пути к построению тела вашей мечты. В нашей клинике вы можете:

        • Сделать биоимпедансный анализ, чтобы точно узнать содержание жира, мышечной и костной ткани.
        • Получить консультацию диетолога-нутрициолога, который разработает персональный план питания и тренировок.
        • Пройти курс процедур для ускорения похудения и улучшения качества кожи. Врач подберет технологии, которые будут наиболее эффективны в вашем случае.

        Заполните форму на сайте, чтобы получить скидку 15% на первую консультацию диетолога.

        Источники

        1. 1. Исследование средств измерения процентного соотношения подкожного жира. Автор: Е.А. Базденкова.
        2. 2. Оптимальная стратегия для уменьшения процента подкожного жира. Автор: Н.В. Соловьева.
        3. 3. Особенности распределения жира у женщин и мужчин. Автор: Ч.Э. Исраилова.
        4. 4. Оценка содержания подкожного жира в организме на основе окружностей частей тела у женщин. Авторы: А.Б. Мирошников, Э.К. Кривчук, Е.П. Сидоров.
        5. 5. Автоматизация процесса определения процентного содержания жира в организме человека. Авторы: М.А. Позднякова, Т.Н. Позднякова.
        6. 6. Сравнительный анализ аллометрических уравнений по измерению подкожного жира на основе окружностей частей тела. Автор: Ю.В. Пономарева.
        7. 7. Использование биоэлектрического импедансного анализатора в оценке нутритивного состояния больных с хроническими диффузными заболеваниями печени. Авторы: Юлианна Лупашко, Елена Березовская, Татьяна Гельмич, Инна Венгер, Людмила Головатюк, Даниелла Лупашко, Калина Бугор, Татьяна Бурда. 

        Автор статьи

        Маргарита Николаевна

        Врач-акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, диетолог. Опыт работы: более 9 лет


        преимущества

        Преимущества обращения
        в клинику Elevans

        преимущества

        Точное отслеживание здоровья — помогает понять, насколько сбалансировано соотношение жира и мышц в организме.

        Предотвращение заболеваний — снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

        Оптимизация тренировок — позволяет корректировать программу тренировок для достижения лучших результатов.

        Улучшение физической формы — помогает настроить диету и упражнения для достижения желаемой композиции тела.

        Повышение энергии — контроль жировой массы способствует улучшению общей выносливости и энергии.

        Долгосрочные результаты — позволяет строить устойчивые привычки для поддержания здорового веса и тела.

        не знаете какая процедура вам подойдет?

        Пройдите тест и получите подборку подходящх процедур для решения вашего запроса


        акции

        Специальные предложения месяца

        акции

        Присоединяйтесь к нашей программе лояльности и пользуйтесь услугами с выгодой 30%

        11% с каждой покупки в Elevans Clinic

        Реферальная программа – делитесь картой и получайте 3000 бонусных рублей за каждого друга

        Оповещения о закрытых специальных предложениях

        Установите карту и получите 500 рублей на процедуры прямо сейчас


        контакты

        Мы ждем вас в нашей клинике Elevans

        контакты

        Телефон

        +7 968 794-89-27

        Адрес

        Москва, Садовая-Спасская 12/23, строение 2

        Электронная почта

        klinika_ilchuk@mail.ru

        Мессенджеры

        Остались вопросы?

        Для консультации свяжитесь удобным для вас способом или оставьте заявку на обратный звонок

        Жми, чтобы
        забрать подарок
        Дарим 10000 руб. на услуги клиники ELEVANS!
        Получить подарок
        Забрать подарок!
        Оставьте контактные данные, мы перезвоним, проконсультируем и согласуем удобное время приема


          Спасибо, заявка успешно отправлена!
          Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время