Top.Mail.Ru


    Адрес: Садовая-спасская 12/23, строение 2

    Ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок


    Садовая-спасская 12/23, строение 2

    ежедневно c 09.00 - 22.00

    +7 (965) 261-65-93

    Заказать обратный звонок

    Главная страница   /   Статьи   /   Упражнения при недержании мочи у женщин: эффективные методики для укрепления мышц

    Дата публикации 30.01.2025

    Дата обновления 30.01.2025

    Просмотров 381

    Упражнения при недержании мочи у женщин: эффективные методики для укрепления мышц

    Недержание мочи — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины после родов, в период менопаузы или из-за ослабления мышц тазового дна. Регулярные упражнения помогают укрепить эти мышцы, улучшить контроль над мочеиспусканием и вернуть уверенность в себе.

    В клинике Elevans специалисты по интимному здоровью помогут подобрать индивидуальную программу восстановления, включая упражнения и аппаратные методы лечения, такие как лазерная терапия Bioxel и фотоомоложение IPL M22.

    Причины недержания мочи у женщин

    Недержание мочи развивается по разным причинам:

    • Ослабление мышц тазового дна после родов — повышенная нагрузка во время беременности и родов приводит к снижению тонуса мышц.
    • Возрастные изменения — снижение уровня эстрогена в период менопаузы делает ткани менее эластичными.
    • Гормональные нарушения — недостаток женских гормонов влияет на работу мочевыделительной системы.
    • Избыточный вес — лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на органы малого таза.
    • Чрезмерные физические нагрузки — неправильное выполнение силовых упражнений может приводить к опущению органов.

    К счастью, регулярные тренировки мышц тазового дна могут значительно улучшить ситуацию и снизить проявления недержания мочи.

    Как упражнения помогают при недержании мочи?

    Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

    • Укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочевым пузырём.
    • Восстановить эластичность тканей и улучшить кровообращение.
    • Снизить вероятность утечки мочи при кашле, чихании или физической активности.

    Первый эффект можно заметить уже через 4-6 недель регулярных тренировок.

    В клинике Elevans мы применяем комплексный подход, сочетая упражнения и аппаратные методики. Например, лазерное омоложение Bioxel и IPL M22 стимулируют восстановление тканей и помогают быстрее добиться результата.

    Основные упражнения при недержании мочи у женщин

    1. Упражнения Кегеля

    Самая популярная методика, направленная на укрепление мышц тазового дна.

    Как выполнять:

    1. Напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
    2. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
    3. Повторяйте 10-15 раз по 3 подхода в день.

    2. Метод “Лифт”

    Техника пошагового сокращения мышц тазового дна.

    Как выполнять:

    1. Медленно напрягайте мышцы, начиная с лёгкого сокращения и постепенно увеличивая силу.
    2. Удерживайте максимальное напряжение 5 секунд.
    3. Медленно расслабляйте мышцы, поэтапно ослабляя напряжение.

    3. Упражнение “Перекаты”

    Отлично подходит для равномерного укрепления мышц малого таза.

    Как выполнять:

    1. Сначала напрягите переднюю часть мышц тазового дна (как при остановке мочеиспускания).
    2. Затем подключите среднюю зону и заднюю часть (как при удержании газов).
    3. Задержитесь на 5 секунд и плавно расслабьте мышцы в обратном порядке.

    4. Йога для укрепления тазового дна

    Некоторые асаны помогают улучшить контроль над мочеиспусканием:

    • Поза бабочки (баддха конасана) – улучшает кровообращение в области таза.
    • Мостик – укрепляет мышцы ягодиц и малого таза.

    5. Дыхательная гимнастика

    Правильное дыхание помогает поддерживать тонус мышц тазового дна.

    Как выполнять:

    • Глубоко вдохните, напрягая мышцы живота.
    • На выдохе втяните нижнюю часть живота и напрягите мышцы таза.
    • Повторяйте 10-15 раз.

    Когда одних упражнений недостаточно?

    В запущенных случаях мышцы могут быть настолько ослаблены, что одних тренировок будет недостаточно. В таких ситуациях дополнительно применяются аппаратные методики:

    • Лазерная терапия Bioxel – стимулирует выработку коллагена, улучшает эластичность тканей.
    • Фотоомоложение IPL M22 – укрепляет мышцы и улучшает кровообращение в интимной зоне.

    Эти методы позволяют быстрее восстановить тонус и значительно снизить проявления недержания мочи.

    Упражнения при недержании мочи: как вернуть контроль над своим телом

    Проверенные техники для укрепления мышц и повышения уверенности в любой ситуации





      Комплексный подход в клинике Elevans

      Мы предлагаем индивидуальные программы восстановления, которые включают:

      • Консультацию специалиста и диагностику.
      • Персонализированную программу упражнений.
      • Аппаратные методики для ускоренного восстановления.

      Заключение

      Недержание мочи — это проблема, с которой можно справиться. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, а при необходимости можно дополнительно использовать аппаратные методики.

      Запишитесь на консультацию в клинику Elevans, чтобы получить индивидуальные рекомендации и подобрать эффективную программу восстановления.

      Источники

      • International Urogynecology Journal (https://www.springer.com/journal/192) – международный журнал по урогинекологии, публикующий исследования по недержанию мочи и методам реабилитации.
      • International Urogynecological Association (IUGA) (https://www.iuga.org/) – международные рекомендации по лечению стрессового недержания мочи.
      • Российское общество урологов (https://uro.ru/) – официальные протоколы лечения и реабилитации при недержании мочи.

      преимущества

      Преимущества обращения
      в клинику Elevans

      преимущества

      Укрепление тазовых мышц – регулярные упражнения помогают улучшить тонус и поддержку органов малого таза.

      Предотвращение прогрессирования недержания – своевременные тренировки могут снизить риск ухудшения состояния.

      Улучшение контроля над мочеиспусканием – повышает способность контролировать позывы и предотвращает неожиданные инциденты.

      Повышение уверенности – избавляет от чувства неловкости и стресса, связанного с недержанием.

      Простота выполнения – упражнения можно делать в любое время и в любом месте, не требуя специального оборудования.

      Безопасность и естественность – методы без использования медикаментов и хирургических вмешательств.

      не знаете какая процедура вам подойдет?

      Пройдите тест и получите подборку подходящх процедур для решения вашего запроса


      акции

      Специальные предложения месяца

      акции

      Присоединяйтесь к нашей программе лояльности и пользуйтесь услугами с выгодой 30%

      11% с каждой покупки в Elevans Clinic

      Реферальная программа – делитесь картой и получайте 3000 бонусных рублей за каждого друга

      Оповещения о закрытых специальных предложениях

      Установите карту и получите 500 рублей на процедуры прямо сейчас


      контакты

      Мы ждем вас в нашей клинике Elevans

      контакты

      Телефон

      +7 968 794-89-27

      Адрес

      Москва, Садовая-Спасская 12/23, строение 2

      Электронная почта

      klinika_ilchuk@mail.ru

      Мессенджеры

      Остались вопросы?

      Для консультации свяжитесь удобным для вас способом или оставьте заявку на обратный звонок

      Жми, чтобы
      забрать подарок
      Дарим 10000 руб. на услуги клиники ELEVANS!
      Получить подарок
      Забрать подарок!
      Оставьте контактные данные, мы перезвоним, проконсультируем и согласуем удобное время приема


        Спасибо, заявка успешно отправлена!
        Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время